生活得很好

  

生活得好是健康的,健康是身体,精神和社会福祉的状态。健康和幸福手并进,因此它是重要的,我们享受的时刻。

 有起作用的因素有几个,有待考虑需要在保持健康的生活方式:

 

喝福利

重要的是要试喝1.6升至少每天更换你失去你的呼吸什么时候,汗水和小便流体。然而,这是值得考虑的类型还有你喝的液体。 

交换含糖饮料水或稀释胃液。起码,作为近期大学建议活动,使“每隔一个水”。水不含糖,并有适合你的皮肤,身体,心灵和钱包巨大的利益你的身体将感谢你。减少含糖将帮助你从你的饮食削减目前的卡路里。例如,你知道可乐那500毫升含有的糖分9茶匙相当于?

尽量让每个含咖啡因的饮料,凉茶或SWOP更改为不含咖啡因的茶/咖啡之间的一些水。以及含糖量(小拿铁咖啡含有大约120卡路里的热量和大约18个卡路里白咖啡),高浓度的咖啡因会导致睡眠困难,易怒,胃部不适或凸起的心跳。任何超过茶或咖啡,每天四杯可以有不利影响,进一步的细节可位于 “多少钱太多咖啡因?

酒大250毫升玻璃,同时,有250个卡路里的热量和啤酒四品脱将缺口高达680个卡路里,相当于一个麦当劳的双层吉士汉堡和薯条小。同时酒精降低,这可能意味着你感觉更好,看起来更好,有更多的钱备用。女性不宜喝超过定期2-3个单位,每天和男人不应该喝超过3定期 - 第4天。的葡萄酒的大型玻璃250毫升为3.3单位,1瓶酒是10个单位。的4%贮藏啤酒,啤酒或苹果酒罐为1.8单位,2.3单位是一品脱。超过这些限制导致肝损害可能,心脏发作,生育能力下降和一些癌症。此外,它禁止你的呼吸,给你一个不太宁静的睡眠,建议你“让每一个其他喝水,选择单打双打相反的,喝小,而不是葡萄酒大眼镜和INSTEAD半品脱。

永远不会离开你的饮料无人看管。

尽量避免酗酒,确定这是喝八个或更多单位的酒精,在一个会话中,如果你是一个男人,和600多台在一个会话中,如果你是一个女人。值得一提的是,5月24日1岁有过性关系有他们后来很后悔。另外,如果你被抓到酒后驾驶你的风险了一个罚款£5,000,最低12个月的禁驾和犯罪记录。要找出多少你喝真的去NHS的Change4生活页面使用检查饮料或下载 跟踪器应用饮料

进一步的信息可以被发现在 酒精的影响

为帮助和建议饮酒以及联系学生服务或致电伍斯特郡途径上恢复:

伊夫舍姆01386 444 380

基德明斯特01562 823 211

马尔文01684 578 368

01527 406920雷迪奇

伍斯特01905 721020或019050724853

网站

吃福利

均衡饮食将改善提高你的健康,并可以给你的能量在你的一天。平衡是关键,让你的饮食权。

5天

以及你的五,每天维护,水果和蔬菜是维生素,矿物质和纤维的良好来源。新鲜的,冷冻的,罐装,干燥,榨汁的水果和蔬菜都被计入,确实如冰沙或不加糖的,非浓缩果汁。

参观 NHS 页面发现更多的原因,你应该吃你5天

用餐时间

尽量不要不吃早餐,因为它会在午餐前吃零食减少。全麦谷类食品,维他麦比如,水果极少数被填充,营养和美味的午餐,并在家里准备更便宜和更健康的一般。总之,目的是感到满意,不塞和健康的零食:如坚果和种子,切碎的水果或蔬菜有了一个快速的骤降将提供能量修复和阻止你抓住一个高脂肪或含糖的零食。

购物提示

这是值得考虑“便宜超市”,如Aldi和Lidl超市。 ,购买水果和蔬菜 当令 将保持降低成本。例如,草莓和树莓生长在夏季和玉米秋季棒。写一个清单,并坚持下去,以避免购买不健康的零食,或膳食准备好了吗这是脂肪和糖分通常高。冷冻和罐装蔬菜和水果是健康的,并能保持成本下降,但在盐水糖浆或蔬菜水果忌。

为学生橱柜必备物品包括面食,米饭和面条,颗粒肉汁,橄榄油,盐和胡椒,干香草,烤豆,汤,豆类,沙丁鱼,或沙丁鱼金枪鱼,香蒜酱,番茄酱,谷类和长效奶或豆浆。

考试时间

良好的营养是更重要的,在有压力的时候,它是重要的,你不要让健康的生活习惯下滑。一些来帮助你的想法,包括需要保持水分,再加上享受一个健康的早餐,吃的食物:如蓝莓,枸杞,富含脂肪的鱼类和坚果,因为他们已经发现,改善脑功能。避免食物含有糖,脂肪和碳水化合物可以让你为这些感到疲倦和呆滞。

如果你关心你的饮食或任何条件,你认为你的饮食是受然后你就可以安排预约看在麦克莱兰中心的营养疗法临床营养治疗师。

睡眠健康

在你感觉累了注意力,记忆力和您在工作和在家中进行日常活动能力的影响。成年人需要每晚约7〜8小时的睡眠时间,以确保最佳的心理和生理机能。 

提示,以帮助你入睡包括让你的房间凉爽。仪式也没关系,因为你的身体暗示他们给它的时间慢下来和睡眠。听轻松的音乐,读一些舒缓15分钟,或有免费饮料咖啡因。电视在床上或避免使用你的笔记本电脑或平板电脑,关掉你的手机。否则,你可能会在夜间文本和Facebook通知被唤醒。

经常运动可以帮助你睡不好但如果你锻炼四小时内就寝。刺激咖啡因和尼古丁是,这样你就可以防止入睡时,你有他们在小时就上床睡觉前。牛奶保温杯,然而,卫生组织的工作!最后,唤醒以及寻求一些明亮的光,因为它会刺激你的身体。

如果你确实不能入睡......

直到你做一些无聊的感觉昏昏欲睡,有牛奶温暖的玻璃或者做一些放松练习。bet356投注如何睡好访问进一步的建议和帮助下,我们 心理咨询和心理健康 页面。 

 

认为对于福利

精神健康改善我们的生活在许多方面质量更好的身体健康,包括,从疾病中恢复快,在日常生活中较少的限制,更高的教育程度,就业和收入的可能性更大,更好的关系。

我们都得到强调,在次;正压力可以帮助我们实现目标,但不能持久。负,弄巧成拙的压力对我们的心理心态和健康产生负面影响。

如果你发现自己越来越强调,试图冷静下来,并采取一些“我的时间。深呼吸可以使你感到平静,并与朋友联系起来是非常宝贵的了。谈论你的关注可以帮助保持他们的检查。运动,与此同时,自然释放的化学物质,有助于让你感觉更好一点。坚持写日记,规划你的时间,坚持预算可以帮助你感觉到有组织。

如果你担心你的研究,尝试说你的学术导师,或者,对于非学术的查询访问 罗克韦尔FirstPoint 他们会引导你,给正确的人,或者预约通过辅导和心理健康服务。作为一名工作人员,尽量说你的直线经理,如果你有问题或人力资源联系人,如果你想咨询支持外部访问。 

幸福

那你已经证明研究是幸福的因素福利和感觉不错的关键。你增加你的幸福,你变得更有同情心,有创意,精力充沛,情绪和身体健康。

为什么不告诉一位密友/家庭成员如何高兴你让他们在你的生活或与人谁需要一些支持检查。在你生活中的积极精矿,而不是专注于底片和记住,使从长远来看,你更快乐的经历,而不是物质商品。终于,有意识地努力,在你看到人们微笑。 

正念

正念是关注当下,用技术的方法:如冥想,呼吸和瑜伽。正念练习,你更加了解你的思想,感情,身体的感觉和周围环境的帮助,这样,而不是由他们所淹没,你可以管理它们。

这项研究发现焦虑此外,抑郁,睡眠问题,成瘾行为,高效工作和减少疾病的水平正念可以提供帮助。大学定期为员工和学生都正念会议。欲知详情,请联系上杆伦敦 r.london@w要么c.ac.uk 要么 wellbeing@w要么c.ac.uk.         

一个安静的地方

有时候,你需要一个安静的地方,很容易想到。在 圣约翰校区 有伍德伯里和现在旁边的小花园 迷宫, 它提供了一个冥想区。在城市校园,走在草地银行可俯瞰赛马场和河流,山上休息。

记住,你并不孤单,不要忘记告诉家人和朋友。如果您想与压力或身心提高处理帮助或建议,您的健康,请联系 cmh@w要么c.ac.uk  学生)或 wellbeing@w要么c.ac.uk

你能或者联系上撒玛利亚人 jo@samaritans.要么g

心理健康问题铭记你的....