生活得很好

  

生活得好是健康的,健康是身体,精神和社会福祉的状态。健康和幸福手并进,因此,为我们享受的时刻是很重要的。

 还有一些需要考虑保持健康的生活方式,当几个促成因素:

 

喝福利

它试喝,每天至少1.6升流体的更换,当你呼吸,出汗和排尿你失去什么是重要的。然而,这也是值得考虑你喝液体的类型。 

换水或稀释的汁液换水饮料。至少,由于最近的大学竞选表明,制定了“每一个水”。你的身体将谢谢你,因为水不含糖,对你的皮肤,身体,心灵和钱包具有巨大的益处。削减含糖也将帮助您从饮食中切割卡路里。例如,您是否知道500毫升可乐包含相当于9茶匙的糖?

尝试在每个含咖啡因饮料之间进行一些水,从草药茶叶或改变到脱咖啡因茶/咖啡。以及糖含量(小拿铁含有大约120卡路里和18卡路里的白咖啡),高水平的咖啡因会导致睡眠,烦躁,胃部不适或凸起的心跳。每天超过四杯茶或咖啡的任何东西都可以产生不利的影响,并且可以在 '多少咖啡因是多少?“

同时,一个大250毫升葡萄酒,有250卡路里和四品脱的啤酒将升高68​​0卡路里,相当于麦当劳的双芝士汉堡和小薯条。减少酒精也意味着你感觉更好,看起来更好,有更多的钱来备用。女性不应该经常喝2 - 3个单位,男人不应该经常喝3 - 4岁以上。一杯大型250ml杯酒是3.3个单位,1瓶酒是10个单位。一罐4%啤酒,啤酒或苹果酒是1.8单位,品脱为2.3单位。超过这些限制可能导致肝损伤,心脏病发作,减少生育和一些癌症。它还抑制了你的呼吸,给你一个较小的宁静的睡眠,建议你制作每一种饮料水,选择单打而不是双打,喝小而不是大杯酒,而不是品脱。

永远不要让你的饮料无人看管。

尽量避免狂欢饮酒,如果你是一个人,如果你是一个男人,那么在一个会议中喝八个或更多单位的酒精,如果你是一个女人。值得注意的是,5 24岁的孩子在后来令人遗憾的是。此外,如果您被捕获饮料,您冒出罚款高达5,000英镑,最低为12个月的驾驶禁令和犯罪记录。要了解你真正喝多少,请转到NHS Change4生活页面以使用饮料检查或下载 喝跟踪器的应用程序

进一步的信息可以找到 酒精的影响

为帮助和建议饮酒以及联系学生服务或致电伍斯特郡途径上恢复:

伊夫舍姆01386 444 380

基德明斯特01562 823 211

马尔文01684 578 368

雷迪奇01527 406920

Worcester 01905 721020或019050724853

网站

吃福利

均衡饮食将改善你的健康,并可以让您在整个一天的能量。平衡是关键,让你的饮食权。

5天

以及维持你的五,每天水果和蔬菜是维生素,矿物质和纤维的良好来源。新鲜的,冷冻的,罐装,干燥,榨汁的水果和蔬菜都被计入一样,冰沙或不加糖的,非浓缩果汁。

参观 NHS 为了发现更多原因,为什么每天吃5个原因

用餐时间

尽量不要跳过早餐,因为它会在午餐前减少零食。全麦谷物,如Weetabix,少量水果填充,营养丰富和家庭准备的午餐通常更便宜和更健康。总体而言,旨在感到满意,而不是塞子和种子,切碎的水果或蔬菜的塞满,切碎的水果或蔬菜将提供快速的能量修复并防止你抓住高脂肪或含糖零食。

购物提示

这是值得考虑“便宜超市”,如Aldi和LIDL。购买水果和蔬菜 当令 将保持成本下降。例如,草莓和覆盆子在夏季成长,秋天的玉米棒。写一个清单并坚持下去,以避免购买不健康的小吃,或者准备好脂肪和糖的膳食。冷冻和罐装蔬菜和水果是健康的,可以保持成本下降,但避免盐水中的糖浆或蔬菜水果。

对学生的橱柜必备物品包括面食,米饭和面条,肉汁颗粒,橄榄油,盐和胡椒,干香草,烤豆,汤,豆类,沙丁鱼,沙丁鱼或金枪鱼,香蒜酱,番茄酱,谷类和长效奶或豆浆。

考试时间

在压力时良好的营养更为至关重要,重要的是你不会让健康的习惯滑倒。一些想法来帮助您,包括仍然需要保湿的需求,以及享受健康的早餐,吃蓝莓,枸杞,脂肪鱼和坚果等食物,因为他们被发现改善脑功能。避免含有糖,脂肪和碳水化合物的食物,因为这些可能会让你感到疲倦和缓慢。

如果你关心你的饮食习惯或有什么条件,你认为是由你的饮食影响,那么你可以安排预约看在麦克莱兰中心的营养疗法临床营养治疗师。

睡眠健康

感觉上你的注意力,记忆力和您在工作和在家中进行日常活动能力的影响累。成年人需要每晚约7〜8小时的睡眠,以保证最佳的身体和心理机能。 

帮助您入睡的提示包括让您的房间很酷。仪式也很重要,因为他们给你的身体提示是时候减速和睡觉了。听听放松的音乐,阅读舒缓的东西15分钟或喝咖啡因饮料。避免在床上或使用笔记本电脑或平板电脑,然后关闭手机。否则,您可以通过文本和Facebook通知夜间醒来。

经常运动可以帮助你睡不好但如果你锻炼四小时睡前内。咖啡因和尼古丁是提神,这样可以防止你入睡时,你有他们在小时就上床睡觉前。牛奶保温杯,然而,实际工作!最后,唤醒以及寻求一些明亮的光,因为它会刺激你的身体。

如果你确实不能入睡......

做无聊的事,直到你感到困倦,有牛奶温暖的玻璃或者做一些放松练习。bet356投注如何睡好访问进一步的建议和帮助下,我们 心理咨询和心理健康 页面。 

 

认为对于福利

精神健康改善了我们的生活在许多方面的质量,包括更好的身体健康,远离疾病恢复快,在日常生活中较少的限制,更高的教育程度,就业和收入的可能性更大,更好的关系。

我们都得到强调,在次;正应力可以帮助我们实现目标,但不能持久。负,弄巧成拙的压力对我们的心理和精神健康产生负面影响。

如果你发现自己受到压力,请试图冷静下来,带走一些'我的时间。深呼吸可以让你感到平静,与朋友的联系也可以宝贵。谈论您的疑虑可以帮助他们保持检查。与此同时,运动有助于释放使您感觉更好的自然化学品。保持日记,规划时间并遵守预算可以帮助您感到组织。

如果你担心你的研究,尝试说你的学术导师,或者,对于非学术的查询访问 罗克韦尔FirstPoint 他们将引导您正确的人,或预订辅导和心理健康服务预约。作为一名工作人员,尽量说你的直线经理,如果你有问题或接触人力资源,如果你想获得外部咨询支持。 

幸福

研究表明,幸福就是幸福和感觉很好的一个关键因素。为你的快乐,你的增加变得更加富有同情心,创意,精力充沛,情绪和身体健康。

为什么不告诉朋友/家庭成员,你有多高兴你在你的生活中拥有它们或与需要一些支持的人联系。专注于你生活中的积极因素,而不是专注于否定,并记住经验让您在长期延期,而不是材料商品。最后,有意识地努力对你所看到的人微笑。 

正念

正念是关注当下,利用技术,如冥想,呼吸和瑜伽的一种方式。正念练习帮助您更了解自己的思想,感情,身体的感觉和周围的环境,使反而被他们不堪重负,你可以管理它们。

研究发现,正念也可以与焦虑,抑郁,睡眠问题,成瘾行为,高效工作和减少疾病的水平帮助。大学为员工和学生定期正念会议。进一步信息,请联系咨询和心理健康团队 cmh@worc.ac.uk     

一个安静的地方

有时你需要一个安静的地方,在那里更容易思考。在 圣约翰校区 伍德伯里还有小花园,也有 迷宫, 它提供了一个冥想区。在城市校园,走在草地银行可俯瞰赛马场和河流,山上休息。

记住,你并不孤单,不要忘记告诉家人和朋友。如果您想在处理压力和改善你的身心福祉请联系帮助或建议 cmh@worc.ac.uk  学生)或 wellbeing@worc.ac.uk

或者,您可以联系Samaritans jo@samaritans.org

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