喂更改从未发生过的吗? 蔡健雅木匠博士 和 医生海伦尼古拉斯 来自 心理学院 解释我们如何可以通过采用心理技术使我们的生活有意义的变化。

我们如何做出改变这棒?

veganuary尝试,但没有奶酪不能这样做?一月给了一个干涸,但一个晚上后,失去了它与伴侣?想在你的生活中的一些变化,但不知道如何让他们坚守?也许心理学可以帮助您!

2 square pieces of cake are balanced against a small glass bottle of milk.

一月是一个时间通常,当我们真正评估的前一年,并考虑如何我们可能希望在我们的生活变化。许多时候,好像开出好 - 我们告诉所有的朋友和家人bet356投注我们的目标,新的一年的决议,他们似乎很为我们的真正意图或许留下了深刻印象。也许,但围绕着本月中旬,别的东西开始发生。它变得越来越困难,或者我们得到通过诱人的那天晚上出去或深夜汉堡挖走。在这个月的月底,它已经因为你使用了崭新的健身房会员资格,或者你偷偷了你一点牛奶舍友在你的茶当你的杏仁奶跑出来3天。坐落在失望开始,你开始认为这可能也许你不能够做​​出这种改变长期的。

那么,它可能不会让你吃惊已经研究人员通过研究行为的变化,自20世纪70年代的变化特征。他们的研究中,他们发现,有一些关键点是,当使目标有用。我们需要了解一些重要因素,要想出人头地改变着我们的行为。

尽量体现对思考自己的情况对你所做的目标,而是努力来实现。铭记这些情况将有助于你理解的原因可能为你不要让他们成为acerca棒。让我们来看看四个关键要素当制作目标:

 正确的时间为正确的变化

 

“这是一个漫长的时间快到了,但我知道,一个变化是会来” 

山姆·库克


 

A woman wearing a lycra sport kit 和 sunglasses running

你可能要问自己的第一个问题是“我是否我需要让我的生活这一变化的资源?

太多时候,人们罗列出好心的要进行更改,但是他们有没有想过,他们将需要以使这些变化。比如,也许你着手去健身房,每周和火车5次半程马拉松。从理论上讲,这是一个精彩的进球,但如果你决定做,在考试赛季中段什么,同意盖虽然在工作中也实行两班?

这是一个艰难的时间来为自己设定如此巨大的目标,你可能会更好规划其用于其他时间,或设置更多做,能目标 - 也许做 每周parkrun 也许? 

随着你的目标适合您的值

 

“成功的人生是指你的价值观生活”

拉斯哈里斯,行为的创始人(接受和承诺治疗)

你想要什么你的生活立场?你知道吗,价值观和目标是不一样的东西?值更可能是一个比较长期的原则,引导我们,那我们想坚持,而目标是你想实现。简单地说,达到你的目标,但你 以...谋生 你的价值观。

这项工作会如何对你?如果一个例子可能是有较强的债券和友谊是你的价值观之一,则可能有必要为你考虑如何维护这些关系。例如,你可能每天都在练习同情心对待他人和自己,发展个人素质:比如宽容和耐心。你的动机是更有可能增加,如果目标你的价值适当匹配。

 有兴趣了解你有什么价值?瞅 拉斯博士哈里斯的网站 

 在变化的潜在障碍你想

 

“我们就是我们一直在等待着的变化。”

巴拉克奥巴马

更改坚持可能通过创造我们的生活,朋友连锁反应和家人也许会感受到你的影响选择更多的学习,放弃饮酒或增加增加锻炼。想想你如何能招募到你的生活中是支持和帮助他们理解你为什么要做出改变和它如何他们也受益(例如:你可能会更快乐,少强调人左右)。

允许不在你身边的人了解你的强权改变制造障碍;也许你的队友觉得你不感到失望。当他们喝,把更多的压力,这可能对你去挖掘,并有一对夫妇的饮料。

如何可以从你的目标的任何复发或故障中恢复

“出去的石头,而不是通过武力,而是通过持续滴水空洞。” 

奥维

 

有时候我们吃饭的时候我们强调,我们有时候像喝一两杯当我们曾有过一段紧张的日子,有时候,我们只是想在boxsets狂欢和放松。当我们的日子不好过。所有的这些可能发生的事情虽然我们正在努力成为“好”。复发有时是变化的一部分。开始意识到您计划如何建立他们自己的目标,这些可能帮助(你可以选择成为一个flexitarian,但有时吃肉的素食主义者主要生活)。或者你可能有一些激励的报价,以帮助你回到正轨你是否应该洞穴,有晚上出去与朋友,而不是研究。 

The Words "Habits to be Made" lit up in neon"

 在所有这些例子的关键技能是自我的认识和理解。它只是我们认识自己当我们可以了解到,这将是非常有用的目标我们要实现什么,我们需要克服的障碍。

想想你可以如何将目标纳入你的日常生活,使变得更持久的变化,更有效。小的变化更容易融入我们的生活

请记住,为了某事成为一种习惯,你需要做的事情至少30倍。

当一个有用的技术设定目标聪明地遵循规则。

聪明的代表:

S - 具体

你要多长时间来研究,每天晚上?你可以计划一个学习计划,感觉做,能?你可以为晚上当你感觉不太好后备计划?

M - 可测量

你怎么会知道,如果你的目标是努力?如果你没有得到更好的成绩或仍在使用期限挣扎,那么你应该能够看到这一点,并找出新的行动计划。灵活保持你的目标,并会帮助你衡量实现这些目标。

A - 可达到

这是否真的,觉得这样做,能?你真的要能够使它健身房,每周5次?有另一种目标这将仍然让你觉得你“正在做 某物 好不好?也许是更为现实的通过去健身房每周3次开始。

R - 贴近你的人生目标

随着价值观喜欢,你的目标,配合您的眼前或长远的人生计划?如果没有,你的动机影响,这可能导致莫非和自我破坏。也许你的价值观是围绕为交际越来越健康,良好秩序财政保持。它可能不是一个明智的加入昂贵的健身房目标。您可能只能离开的感觉愤懑bet356投注成本和不走。你可能会发现你的关节值更有利于找到锻炼的目标也就是群居和成本效益。 

T - 基于时间

当你想这种变化发生?将它带到变化多久?它需要被分解成更小的块?例如,如果你正在考虑吃素,但是这是一个很大的变化,为什么不首先作为开始考虑非肉类天?然后,您就可以了解这是否符合你的价值观一个可行的目标。 

结论

总之,是自我意识和下面将帮助你简单地坚持自己的目标这些指南。玛雅安吉罗写为“踏上全新的道路是困难的,但不超过剩余的情况更困难”,因此,找钱去,看你怎么办。 

记得:

  • 做有意义的目标给你
  • 使用智能目标技术
  • 纳入目标到你的日常生活
  • 加入了朋友

一些为什么我们没有或不能跟上我们的目标是原因的:

  • 可能不切合实际的目标
  • 愿我们感到在九月的变化量压倒我们在自己弥补
  • 可能大家缺乏动力来实现/维持目标去
  • 愿我们没有从我们身边有尽可能多的支持,因为我们这些觉得我们需要
  • 愿你不为改变做好准备 

 

 蔡健雅木匠博士 和 医生海伦尼古拉斯 在演讲心理学在bet356投注学院在本科和研究生层次包括 MSC辅导, BSC临床心理学BSC心理辅导.