博士蔡健雅木匠, 讲师 心理辅导,心理学院, 是英国心理学会特许辅导个基点的心理学家和副研究员。随着全球流感大流行的影响继续影响我们的日常生活,将限制我们的活动,工作和社会生活中,她 提供对维护精神健康她的想法。

你开始觉得像在电影中的额外的“土拨鼠日?缺少朋友和家人?杂耍育儿和工作,从家庭的责任?

看来我们都有自己的战斗在这段时间抗衡,但也有一些普遍的自我护理的技巧,这我们都可以尝试的点点得到,甚至尝试去欣赏这个时候安静。

所以,我们能做些什么?

1.穿上衣服

dresses on hangers

你白天穿什么,确保它是不是你穿什么睡觉前一天晚上(和之前的晚上)。

这里有一个更大的消息真的尽管有关自我保健。这是众所周知的是抑郁症的症状之一是减少自我保健和卫生习惯和路线的恢复,一个是开始再次保持所有重要程序。在带回家的消息是,但是你的一天是怎么回事;洗澡,礼服,漂洗,重复。你会感觉更好。


2.获取房子了

即使在锁定的高度,我们被允许采取的房子的日常锻炼之外没有得到事先许可就锁定在少数几个国家之一。

留小心,戴上口罩,保持两米的距离,但令人惊讶的是什么各地块仅几步之遥能为你的精神状态做。许多人谁经常在家工作选择拿自己的一天的开始,他们称自己的“通勤”之前,各地块的步行路程。

3.设置一个工作区

A man is working at a desk

在一些国家,家庭都设置了哪些人使用,使一个门上的“办公室”门双前门和其他的“家”门。但是你这样做,设立了办公空间,把它变成你,可以考虑一种植物或花或操作台或者桌子上,你正在使用的图片。尽量不要在你的卧室,如果可能的工作。当这是不可能的,尽量不要工作,您的实际床上,而是发现,可以指定你的特殊的“隔离”工作空间中的空间。

有趣的是,考虑到人们将如何与特殊的空间,当这一切都结束了,他们可以使用外房子的空间,他们之前使用。

4.无压力

很明显,我们知道有很多人是烘烤酵母,做DIY,学习语言,使电影和音乐,并普遍对很多他们无法做到时,每天的生活忙碌总是在这样的活动迎头赶上。如果服用了一种爱好适合你,去了,不要让自己受到阻碍。好奇,尝试不同的爱好。

但也没有压力。不要让人们的社交媒体供稿迫使你进入的感觉,你  做一些事情,此时惊人。有研究不断扩大的机构,一直不断向我们展示了社交媒体对我们的自尊具有不利影响。

Homemade sourdough bread

 

我们是一个社会的物质和社会比较是内置到我们的进化。看到人们的完美酸包,每天打坐和锻炼的报告是不是一个人的日子的真实画面。我们都知道这一点,但我们似乎仍然被它吸引。如果你去社交媒体上,使注意到自己的一个点,当你开始感到某种方式(我希望我有更多的钱,我希望我能走多一点不足,我希望我是太出名,我希望我是那个苗条/具有吸引力/才华等等等等)。在这一点上,通知自己,这就是社会化媒体做,记住,每个人都与一些对抗。你甚至可以选择关闭该应用和体现。

我能学到什么?

终于,在我们生活的每一个时刻为我们提供了一个机会,学到一些东西。我们很多人都注意到生活的慢节奏,或者至少不同的“一天一天”。使这是一个机会,问自己几个重要问题:我能了解到自己从这个时间呢?我能学到什么bet356投注其他人从这个时间呢?做我想做的才能得到生命的呢?做我想做的做法或程序,以保持后这个困难的时期已经过去?你一定能找到一些有趣的想法,如果你让这些问题酝酿了一段时间。

最重要的是在这个时候很重要的,以照顾自己的,而不是老套的方式,而是通过对最个性化的方式来照顾自己思考一下。那你现在需要的是对你有好处,有助于对你的精神健康?我希望的答案,这将有助于引导您完成这些奇怪的,有时感到不安,但肯定有趣的时代。

博士蔡健雅木匠, 在讲师 心理辅导 谁曾一直在临床实践中NHS,私人诊所和大学的咨询服务中。

这篇文章发表于2020年6月5日的任何引用自我隔离,旅游或会议等进行准确的在写作的时候,但由于指导可能已经改变。请务必参阅 最新的政府意见